竹内涼真の筋肉美に驚愕！バキバキ肉体改造の理由と筋トレ・食事法の全貌

爽やかな好青年というパブリックイメージを鮮やかに覆し、いまや日本を代表する本格派肉体派俳優としての地位を確立した竹内涼真さん。スクリーンやドラマで露わになる分厚い胸板、彫刻のように割れた腹筋、そして圧倒的な広背筋を目にするたび、SNSでは驚きと称賛の声が巻き起こります。

かつてのスリムな細マッチョ体型から、世界配信作品の主演を張るほどの屈強なフィジカルへと変貌を遂げた背景には、想像を絶する過酷なトレーニングと徹底した自己管理が存在します。なぜ彼はここまでストイックに身体を作り変えたのか、その驚くべき肉体改造の全貌と裏側に迫ります。

📌 【この記事の重要ポイントまとめ】

• 要点1：デビュー当時のスリム体型から体重を10kg以上増量させ、体脂肪率一桁台（約6〜8%）まで絞り込む劇的な肉体進化を達成。
• 要点2：専属トレーナーと二人三脚で挑む高重量BIG3メニューと、徹底したPFCバランス管理・クリーンバルクが驚異の筋肉美を構築。
• 要点3：『anan』表紙の話題から『六本木クラス』、世界配信作『龍が如く』の桐生一馬役まで、役柄へのリアリティ追求と世界水準の表現力が肉体改造の原動力。

【昔と今の比較】爽やか細マッチョから驚異のバルクアップを遂げた肉体進化の軌跡

竹内涼真さんの体型の変化を振り返ると、その進化の凄まじさが際立ちます。もともと学生時代は東京ヴェルディユースに所属する本格的なサッカー選手であり、身長185cmという恵まれた骨格と運動神経の持ち主でした。2014年の『仮面ライダードライブ』主演当時やブレイク初期は、スラリとした高身長が際立つスタイリッシュな「細マッチョ」のイメージが定着していました。

転機となったのは2018年頃です。女性誌のグラビア企画を契機に本格的なウエイトトレーニングを開始すると、全身の筋肉量が爆発的に増加。かつて70kg前後だった体重は、増量期には80kg超まで引き上げられ、単なる「痩せ型筋肉質」から、分厚い胸郭とたくましい肩幅を備えた「ヘビーデューティーな本格フィジカル」へと変貌を遂げました。

昔と今を比較すると、特に僧帽筋、三角筋、大胸筋の厚みがまったく別人の領域に達しています。単に痩せて腹筋を浮き上がらせるのではなく、筋肉量を極限まで増やした上で無駄な脂肪を削ぎ落とす、プロアスリート顔負けのボディメイクを実現しています。

なぜここまで鍛え上げたのか？竹内涼真が肉体改造に挑んだ「本当の理由」

世間を騒然とさせた最初の大きな契機は、2018年に披露された雑誌『anan』での表紙グラビアでした。息をのむような美しいシックスパックと立体的な筋肉美は一大センセーションを巻き起こし、「竹内涼真がここまですごい身体になっていたとは」と世間に強烈なインパクトを与えました。

しかし、彼の肉体改造は単なるビジュアル維持にとどまりません。鍛え続ける最大の理由は、「演じる役柄に嘘のない説得力を持たせること」にあります。

2022年の主演ドラマ『六本木クラス』では、信念を貫く主人公・宮部新の不屈の闘志を表現するため、無駄のない引き締まった肉体美を披露。さらに2024年世界配信のAmazon Originalドラマ『龍が如く～Beyond the Game～』では、伝説の極道・桐生一馬を演じるにあたり、画面越しでも圧倒的な威圧感と説得力を放つ鋼の肉体を完成させました。

「見た目だけでなく、動ける身体でなければアクションに重みが生まれない」という信念のもと、国内外のエンターテインメントシーンで戦える身体作りを貪欲に追求し続けています。

鬼の筋トレメニューと専属トレーナー｜分厚い胸板と鬼の背筋を生むトレーニング

竹内涼真さんの強靭なフィジカルを支えているのが、数々のトップアスリートや著名人を指導する専属トレーナー（仲野健太氏など）とのハードなセッションです。トレーニングは週4〜5回、1回あたり約2時間におよび、部位別に細かく分割して極限まで追い込むメニューが組まれています。

【主な筋トレメニューと注力ポイント】

• 大胸筋・肩周り：ベンチプレス、インクライン・ダンベルプレス、サイドレイズを高重量でやり込み、シャツの上からでも一目で分かる胸板の厚みとメロンのような肩を形成。
• 背筋（広背筋・脊柱起立筋）：デッドリフト、懸垂（チンニング）、ベントオーバーローイングによって、Vシェイプの逆三角形と「鬼の顔」を思わせる背筋の立体感を構築。
• 体幹・腹筋：ハンギングレッグレイズやアブローラー、ケーブルウッドチョップなどを用い、激しいアクションに耐えうる強靭なコアを錬成。

単にバーベルを持ち上げるだけでなく、筋肉の伸張と収縮を意識した丁寧なフォームを徹底。限界を迎えてからのフォーストレップ（補助を受けながらの追加追い込み）をこなすメンタルの強さが、あの迫力ある肉体を作り上げています。

過酷な食事制限とプロテイン補給｜増量期と減量期を分ける徹底した栄養戦略

肉体改造の成否を分ける食事管理において、竹内涼真さんの徹底ぶりは業界内でも有名です。役作りのフェーズに合わせて「増量（バルクアップ）」と「減量（カッティング）」を明確に切り替えています。

増量期には、良質な炭水化物（白米、オートミール、サツマイモ）と大量のタンパク質（鶏胸肉、赤身牛肉、卵白、魚介類）を1日5〜6食に分けて摂取。胃腸に負担をかけずに筋肉の材料を常に血中に満たす「クリーンバルク」を実践し、脂肪を極力つけずに筋量を増やします。

一方、撮影直前の減量期に入ると、脂質を徹底的に削るローファット（低脂質）食へとシフト。自炊を基本とし、調味料の塩分や油分すらグラム単位で計測します。さらにホエイプロテイン、EAA（必須アミノ酸）、クレアチン、マルチビタミンなどのサプリメントを最適なタイミングで補給。撮影数日前には水分の摂取量を緻密に調整する水分コントロールまで行い、皮膚が筋肉に張り付くような体脂肪率一桁（6〜8％程度）の極限状態を作り出します。

『龍が如く』桐生一馬役で見せた極限の仕上がりと役作りの裏側

竹内涼真さんの肉体改造の集大成とも言えるのが、世界的な大ヒットゲームを実写化した『龍が如く～Beyond the Game～』での桐生一馬役です。原作ファンからの熱い視線が注がれる中、彼は撮影の数か月前からかつてないスケールのバルクアップを敢行しました。

地下格闘場での激しい殴り合いや上半身裸でのアクションシーンにおいて、CGに頼らない本物の筋肉の躍動を表現。背中に刻まれた応龍の刺青が筋肉の隆起とともに生きているかのように蠢く映像美は、世界中の視聴者を驚嘆させました。

撮影現場でもセットの裏にダンベルやトレーニングチューブを持ち込み、出番直前までパンプアップを欠かさなかったという徹底ぶり。共演者やアクション監督からも「フィジカルの説得力が芝居の迫力を何倍にも引き上げている」と絶賛を集めました。

【竹内涼真の筋肉】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：竹内涼真さんの現在の身長・体重・体脂肪率はどれくらいですか？
A1：公式身長は185cmです。体重は役作りの時期によって変動しますが、通常時は75kg〜78kg前後、バルクアップ期には80kg以上まで増量します。バキバキに絞り込んだ減量期の体脂肪率は約6〜8%と推測されており、トップアスリートと同水準の数値を誇ります。

Q2：担当している専属トレーナーは誰ですか？
A2：数多くの著名人やアスリートを手掛ける有名パーソナルトレーナー・仲野健太氏をはじめとするトップ指導者のもとでトレーニングを行っています。解剖学や栄養学に基づいた緻密な指導を受けながら、自己流に陥らない科学的なアプローチで肉体を鍛え上げています。

Q3：一般人が竹内涼真さんのような肉体を目指すためのポイントは？
A3：まずは「BIG3（スクワット・ベンチプレス・デッドリフト）」を中心とした基本種目で大きな筋肉群を刺激し、全身の筋量を増やすことが近道です。また、過度な絶食ではなく、鶏胸肉や魚、卵を中心とした高タンパク・低脂質な食事を1日数回に分けて摂取し、プロテインを上手に活用する習慣作りが欠かせません。

まとめ：進化を止めない表現者・竹内涼真の次なるステージ

爽やかな若手実力派から、世界基準のアクションと重厚な存在感を放つトップ俳優へと脱皮を遂げた竹内涼真さん。その変貌を支えたのは、日々の地道で過酷なトレーニングと、一切の妥協を許さない食生活へのこだわりでした。

筋肉は単なる見せかけの装飾ではなく、役柄の魂を宿すための強固な器。フィジカルと演技力の双方を磨き上げ、国内外のビッグプロジェクトで存在感を発揮し続ける彼の肉体美とストイックな挑戦から、今後も目が離せません。 （出典: 竹内 涼 真 筋肉（Yahoo!ニュース））